jak fajnie

[...] MC - pompa w chvj wielka to 140kg na pełnej pompie ładne czucie ale chciałem więcej powt. Podciąganie - szkoda że Wieśka nie było bo byłem sam na siłownie i nikt nie miał jak mnie asekurować i pomagać, ale doyebałem jak mogłem i ładnie weszło Wycisk skos góra - tutaj ładnie szło 41kg poszło x5 jestem zadowolony ale kontuzja ręki się odezwała [...]

No to ładnie Hubi ( jaki skromny %-) ) , to jest takie ciężkie ćwiczenie myślę że 100kg tam by poszło chociaż te 100kg to też nie ciężar wielki :-) trening Klata + biceps 1.WL 40kg x 15 50kg x 15 60kg x 12 85kg x 10 100kg x 6 + kilka pomoc +dropset 2a.Wyciskanie skos góra na suwnicy +10kg x 10 +20kg x 10 +30kg x 5 2b.Rozpiętki skos dół 10kg [...]

Oby jak nawiecej takich pytan i odpowiedzi bo bardzo fajnie sie czyta! :D

opisuj Adam o takich ciekawostkach odnosnie saa jak najwięcej,o tych przygotowaniach itp, czy treningu itp itd bo takie cos sie mega ciekawie czyta a Ty jeszcze fajnie to wszystko potrafisz opisać i wg ;-D

[...] idzie? Bo troszkę duży jesteś };-) Pawcio mi zawsze kładł tylko dwie warstwy - pierwsza dzień przed, potem rano prysznic i 2 warstwa...Efektem była ciemniejsza skóra, ale jakoś bez szaleństw ( pewnie za sprawą nakładania gąbką) Ale przed MP na mieszkaniu piecyk padł i była tylko lodowata woda %) W ciepłej wodzie mam wrażenie bardziej się [...]

[...] spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/12/9/6a5a7ab23f834d069b623deaa49a539c.png Po wczorajszym tricepsy zakwaszone jak ogórki ;) Plecki całkiem fajnie w tempie prawie sprinterskim. Martwy poprawa – jeszcze nad techniką trochę popracować Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2015-12-09 [...]

[...] mięsnie klatki w zaniku#-P nie wyobrażam sobie dołożyć B-pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, mały ciężar,a bardzo czuć plecy:-) C-ciężko,ale spodobalo mi się to ćwiczenie D-jak to mówią koksy: "pompa%-)" E-zrobiłam na ławce do brzuszków ze sztangą%-) fajnie się robi,jest motywacja,by się w głowę nie j**...ć%-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka [...]

e co tam zdjęcia,film lepszy %-) pooglądajta sobie "strażnika z teksasu" ;-)%-) a teak serio,to jak mój komp wróci z naprawy,to cuś wstawię :-)) Trening A. Ława, skos górny 8x22,5kg/8x22,5kg/8x22,5kg/8x 22,5kg 8x22,5kg/8x22,5kg/8x22,5kg/8x 20kg 10x22,5kg/8x22,5kg/8x2kg/8x 20kg 8x22,5kg/10x20kg/8x20kg/8x 20kg 12x20kg/12x20kg/12x20kg/8x 20kg [...]

ripahza - bede sie super cieszyl jak po mikrocyklu "10" rowniez bedzie + 1cm WYPIS Z TRENINGU ("10"): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 2 x 47,5 kg 2.Podciąganie na drążku - 5 kg (troche sie przeliczylem bo tylko 8 powt.) 3.Wiosłowanie sztangą - 2 x 50 kg 4.Wyciskanie na płaskiej - 2 x 62,5 kg 5.Uginanie sztangi - 25 kg [...]

No zmienia sie ekipa spamu pamietam jak za czasów łolesa bylo fajnie choc teraz i tak jest fajnie

[...] bcaa, beta energy i przedtreningówki która czasami biore wywołuje mdłości... to samo po spalaczach #-P No i głodna jestem, aż mnie czasem brzuch boli :-( Już lepiej było, jak nie czułam głodu i mi było wszystko jedno %-) TRENING * rower - rano: ok. 30 min. - popołudniu: ok. 35min. Trening w domu: Dzień 1 Shoulder push up 4×max 8 /6+2 /4+2 [...]

[...] i nie było slisko :) Plecy po bieganiu ok, dzisiaj też bez problemu. Wygląda na to, że się już naprawiły, ćwiczenia, rozciąganie i basen pomaga :-D Tak zauważyłam, że jak są ok, to samo bieganie nie powoduje probemu, ale jak pojawi się ból, to wtedy bieganie nasila dolegliwości. Trening męczący ;-) Poprzednio robiłam troche inaczej, [...]

[...] jest łatwo nie dać się pociągnąć gumie ;-) Dziś dopiero poczułam zakwasy po poprzednim treningu, wcześniej też tak było, że dopiero dwa dni później pojawiały się zakwasy, jak trzeba było kolejny trening robić %-) Rano i popołudniu spokojny spacer, ale nogi i tak bolały, szczególnie po treningu. Zastanawiam się kiedy moje nuki odpoczną jak [...]

Strumyk niby spada, ale jak już napisałam tydzień temu jakoś tego w lustrze nie widzę ;-) Najbardziej mnie te boczki denerwują bo mam wrażenie, że tu się nic nie zmienia. A gdyby w końcu zniknęły to sylwetka nie byłaby zła, nawet nogi nie wyglądają najgorzej :-) Nigdy nie miałam z boczkami problemu, więc tym bardziej jest to frustrujące. Ale [...]

[...] za miłe słowa };-) Maria masz rację, jestem bardzo wymagająca, ponieważ patrzę przez pryzmat sylwetki, którą kiedyś miałam i do takiej dąże :-) I nie mam wcale na myśli jakieś trudnego do utrzymania niskiego bf ;-) Był taki etap, gdzie czułam się świetnie i wyglądałam fajnie, a żadnego zarysu brzucha nie było, jednak całość wyglądała bardzo [...]

[...] Daaaawno nie miałam żadnych zakwasów, a już zwłaszcza tam. Starałam się wczoraj poprawić technikę wykonywania tych wznosów bioder, to znaczy pracować pupą, a nie czwórkami, jak do tej pory. Może w końcu załapałam? Fajnie by było. Wrzucam dzisiejszą miskę + marchew, pomidor, papryka + ZMA, prebiotyk [...]

Trochę o treningach-w niedzielę ,jak zwykle wszystkie grupy poszły ale już powoli zmiejszam objetoąc i trochę obciążenia-by powoli przygotować się do treningu resetującego i paru dni przerwy-podcas pobytu na zawodach w Pradze. Podobnie wczoraj-trening pleców-całościowy ale już nie przekręcałem 4 serii w żadnym ćwiczeniu (no tak naprawdę to w [...]

Dziś czuję się ,jak kiedyś przed zawodami-czyli-"cały dziki" :) Uwielbiam to uczucie !!! A Wy ? Ogólnie bardzo fajnie-trochę będzie ładowania węglami przed jutrzejszym treningiem mc . Z tej okazji mam do dyspozycji szarlotkę -i już właśnie pierwszy etap ładowania poszedł :) Pogoda zapowiada się słoneczna i ciepła,co mnie bardzo cieszy-z wielu [...]

Dziś dzień pełen wrażeń. Wiadomo-dziś Ustawka treningowa SFD w siłowni StepOne-byłem tam raz zrobić program z Sebą Szmytem Siłownia bardzo nowoczesnai duża-mysłę,że pod okiem mistrzów wszyscy sobie super potrenuja. Oczywiście na początek-rywalizujemy z wrocławskimi mistrzami w wyciskaniu wielokrotnym. Pogoda coś się popsuła-pochmurno i dużo [...]

[...] SFd -tym razem w Poznaniu. Zdjęcia robiła córka Piotra. Sympatyczni czescy kulturysście obiecali przyjechać a Sylwia znów poprowadzi i podopinguje chłopaków po czesku, w jakimś konkursie-pewnie sprawdzimy wyciskanie w 200 sekund z cieżarem pompki na wadze :) Jak ktoś chętny-warto już sobie czas zabukować-tak liczę na jedną z dwóch ostatnich [...]